颈椎保健操(一)
这年头儿,不上电脑的人越来越少,颈椎没一点儿毛病的人也越来越少。很多人有了病还自知。这套颈椎保健操,好记好学,站或坐均可,全部做完不到五分钟,速度宜缓不宜急。若每天两次,将远离颈椎疾病。
第一节 左摆右摇:挺胸收腹。两臂自然下垂,先向左摆头,向左肩倒,后再向右摆头,向右肩倒,左右各20次。
第二节 左瞧右看:挺胸。颈部先向左旋转,待看到左肩膀时再向右旋转,转至看到右肩时再向左转,反复20次。
第三节 左拍右打:两胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同时用力拍打,连续30次。
第五节 上抬下低:坐姿,挺胸、两臂下垂,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向后仰,脸朝天停留3秒钟,然后再低头,反复20次。
第六节 上伸下缩:两臂自然下垂,先将颈部尽量向上伸,再尽量向下缩,缩至最低时再往上伸,连续伸缩20次。
第七节 左按右搓:将两手搓热,再用两手在颈部的左右前后按摩揉搓,直到颈部发红发热为止。
传说网鱼圆先生点评:当你转动颈子时会发出卡卡的响声时,就要注意了,那里的筋出问题了。坚持做一段时间的颈椎操,这不祥之声会逐渐消失的,不信你就试试。