毛巾绕肩缓解酸痛

  颈椎紧绷，肩部肌肉紧张甚至酸痛的症状，是因为身体正面与背面的肌肉发展不平衡造成的，叫“上交叉综合征”。

  简单测试一下自己是否存在 “上交叉综合征”：自然站立，以耳廓外缘中点和股骨中点取一条直线，再用一块挡板紧贴在肩胛骨处，挡板与冠状线平行。此时，挡板与肩就会形成一个夹角。用手掌伸进这个夹角，如果手掌不松不紧正好插进去，则为正常的身体姿态；如果插进的手掌较宽松，甚至能插进两个手掌，则可判定为“圆肩”，圆肩是“上交叉综合征”最明显的标志。

   患“上交叉综合征”，首先要增强颈椎及肩膀的肌肉力量、灵活度。可以准备一条漂亮的毛巾或一条结实的围巾，在颈椎疲劳、肩膀酸痛的时候做下面的动作：

  两臂放松，自然下垂，将毛巾或围巾拉直，手臂与身体呈45度角，然后伸直，从下向前、上、后、下做直臂肩绕环。绕环时，手臂尽量保持伸直，如无法绕环，可稍微弯曲。做十周后再向反向绕环十周。正反绕环为一组，每次做五组即可。